導讀：孕婦如果長期處於失眠多夢、睡眠品質不好，會影響到自身抵抗力，也會間接影響到寶寶的健康。孕婦失眠是怎麼回事？要如何改善，才能夠快速入睡呢？要改善孕婦失眠，首先要先明白原因問題在哪裡。
孕婦失眠比例高
此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現，78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾，不用過分擔心。
懷孕期多夢失眠原因
1、激素變化
孕婦在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。
一般認為，懷孕期心情的轉變，是因激素變化所導致。
改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情
緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。
過去也有醫學報道指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調節，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。
2、缺乏某種微量元素
常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。
改善方法：孕16週開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
3、孕期飲食習慣的改變
飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。
尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。
4、尿頻影響睡眠
懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。
而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，造成失眠的問題。
改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。
5、孕婦尿頻的原因：
會造成尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部份壓力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成尿頻。
許多懷孕婦女發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產。
6、身體不適擔憂、壓力過大
懷孕期間的各種不適症狀，都會讓孕婦失眠，尤其預產期的孕婦，分娩的擔憂、過度的期盼、又是不是的害怕分娩時會很痛等等的想法，讓90%的孕婦出現了失眠的現象，又不敢吃催眠藥，痛苦不堪。
抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔，例如壓力過大就是其中之一。
改善方法：一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適，但是最好也是注意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
改善孕婦睡眠質量7步驟
1、睡眠規律，情緒穩定：
白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結合。定時作息，養成有規律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。
2、睡前不飲用濃茶、咖啡：
睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然後溫水洗腳後安睡。孕婦在白天不要睡的太多，盡量保持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運動，散步最好。
3、保持良好心態：
如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免加重病情。
4、睡前飲食注意：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
5、睡前洗個溫水澡：
睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個15~20分鐘，便會覺得通體舒暢。要注意的是，因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。
6、調整正確睡姿：
此外，如睡眠體位不當者，在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢，即左側臥位;睡前可玩一些放鬆的活動，也可反復計數，有時稍一放鬆，就能加快入睡。必要時妊娠期患者需要學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。
資料來源：39健康博客 久久健康網 中國早教網 百度經驗
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