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導讀：手臂粗壯不只影響著我們的形象，在視覺上還會顯得較胖，而當你在跟人揮手說再見時，手臂的贅肉跟著搖晃著，那種窘境，是否讓你有種想鑽進地洞裡的感覺呢？想要瘦手臂的話，就跟著小編整理的方法一起做吧！

一、手臂粗壯的成因

1、缺少運動

生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

2、內側肥胖

這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。

3、坐姿不正

彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。長期就會堆積在手臂和肩背的位置。

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二、分析手臂的型態

1、皮下脂肪厚實

手臂上積聚了過多的皮下脂肪。這類人群如果單純做瘦手臂的運動並不能收到很多好的效果。所以建議做有氧運動。

2、肌肉型的手臂

手臂上的贅肉比較結實。肌肉型手臂外側比較粗壯，想要讓手臂變得更加柔軟緊致，因此要鍛煉內側的肌肉。減肌肉型手臂同樣需要運動，但是這種運動並不是指鍛煉肌肉，而是讓肌肉軟化下來。

3、鬆弛型的手臂

隨著年齡的增長或者手臂的贅肉鬆弛，手臂變得軟趴趴，鬆弛下垂。如果你的手臂是鬆弛型，不妨多活動手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打掃房間等能夠鍛煉手臂內側的肌肉。

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三、消除贅肉的方法

1、瘦臂的按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先説明它引流，提升流速然後再收緊。

2、水瓶瘦手臂

一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直之後向上舉然後貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次，緩緩往前放下，重複此動作15次，每天做45次左右。

3、均衡的飲食

儘量多喝水、少喝冷飲、少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。

4、擴胸瘦手臂

(1) 身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

(2) 身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

5、畫圓瘦手臂

(1) 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

(2) 雙手畫圓，向外畫圓20次。

(3) 再向內畫圓20次。

(4) 畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

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文章部分引用來源：哈秀時尚網 太平洋女性網 愛美網

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