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導讀：水腫是困擾孕媽咪最常見的問題，面對女性懷孕的特殊期，身上手上及腳上都容易出現水腫，其中以手和腳部位最常見。如果孕婦日常生活飲食加以注意，適當休息按摩運動，水腫都能獲的很大改善，以下文章一起來關心。

一、懷孕期水腫的原因

1、子宮壓迫靜脈：

懷孕28週以後，孕婦子宮已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，孕期此階段容較易出現下肢水腫現象。

2、體內水分滯留：

孕期孕婦胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留；體內水分積存，尿量相應減少；

3、定期產檢追蹤：

如果孕婦合併較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。如果伴隨高血壓及蛋白尿，有罹患懷孕高血壓的危險，必須做好產檢並與醫生充分配合。 

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二、孕婦水腫該怎麼辦？

1、適當休息靜養：

消除水腫最好的方法莫過於靜養。人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。因此，準媽媽們要適當減少工作量和工作強度。

2、不要蹺二郎腿：

坐著不要蹺二郎腿，避免腿部循環受阻。常常做一些腿部伸展運動，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。

3、適度把腳墊高：

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小檯子上，坐在地板上的時候，就用座墊等把腳墊高。 浮腫也就比較容易消除。

4、經常散步按摩：

準媽媽們不應長時間坐或站，記得經常散散步、做做按摩，借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，對於浮腫預防很有效果。

5、調整睡姿穿著：

盡量採取左側臥位，腳後跟處放置一個低枕或一些衣服，讓下肢微微墊高且以不影響睡眠為準。 選擇合身的衣物、鞋襪。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

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三、孕期水腫的飲食調理

1、注意鹽分攝取：

過多的攝取鹽分會引起浮腫。準媽媽應避免食用高鹽、醃漬或罐頭等食物。速食裡含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間儘量少用速食。

2、注意體重控制：

儘量避免增重太多，飲食均衡，少吃會讓你長胖的高脂食物。多喝水，確保腎臟功能正常，這樣多餘的水分才能有效通過泌尿系統排出。

3、少吃加工食品：

別吃太多鹽和精加工的包裝食品，因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。

4、注意脹氣食物：

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

5、飲食清淡為主：

炒飯、炒麵、羹麵混合烹調食物，不僅油分高、鹽分也高，使用調味料也比較多，容易造成孕婦的健康負擔。所以選擇烹煮食物，盡量以清淡飲食為主。

6、攝取利尿食物：

攝取具利尿作用的食物被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

7、多吃新鮮蔬果：

富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、番茄、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。

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文章部分引用來源：樂貝網 育兒網 愛問知識人 百度經驗 太平洋親子

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