導讀：對於上班族或電腦族，每天做在椅子的時間都超過4個小時，除了會讓自己身材走樣以外，還會嚴重影響健康，骨質疏鬆，阻礙血液循環、慢性病風險就會增加，女性長時間坐著陰部透氣不好，容易發生感染，以下文章一起來關心。
一、長時間久坐的危害
1、心臟功能減退
久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
2、心肺功能降低
久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。
3、增加慢性疾病
美國與澳洲大學共同發表的最新研究也發現每天只要久坐不動超過4小時，罹患慢性病（高血壓、癌症、糖尿病、心臟疾病）比例風險就會增加。
4、失眠記憶衰退
久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
5、肩頸腰椎疾病
久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病，隨著年齡增大，這種危害造成的痛苦也會越來越大。
6、骨質密度疏鬆
久坐帶來的骨質疏鬆。許多女性在停經前骨質密度在安全值內，一停經，馬上骨鬆，就是因為久坐，骨骼長期在半不受力狀態。
★ 延伸閱讀：久坐真的很可怕？擠出時間動起來
7、消化系統疾病
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
8、便秘痔瘡加重
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
9、感染婦科疾病
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導致器官和宮頸的血液循環不暢通，容易發生感染婦科疾病，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
10、沙發不宜久坐
很多人以為，只要不是坐辦公椅，長時間窩在沙發應該沒關係，殊不知斜躺，脊髓轉彎點在腰椎，使腰椎更受力，容易造成下背痛，嚴重時甚至椎間盤突出。
★ 延伸閱讀：認識滑鼠手 改善腕隧道症候群
二、改善久坐傷害的運動
1、雙手合掌互推：
坐直，雙手合掌互推，停留5秒後放鬆，只要廣告時間就做，至少4次。此動作可以鍛鍊大胸肌，也可以瘦手臂。
2、靠椅抬腳伸展：
站起來換張硬的、有靠背的椅子，坐直縮小腹，抬腳與地板呈90度，抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。
3、貼牆站收下巴：
背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，也可以訓練到核心肌群。
★ 延伸閱讀：上班族臀部鬆弛 八個翹臀運動
三、五分鐘椅子操，鍛煉效果好
動作1 ：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
動作2 ：身體伸直，做一次深呼吸，並直腰收腹。保持姿勢2~3秒鐘，重複4~8次。兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘，重複4~8次。
動作3： 坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。建議這個動作的時間控制在10~20秒鐘。
動作4 ：雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重複4~8次。這個動作能促進腿部血液迴圈，有預防下肢腫脹的功效。收腿後儘量保持這個姿勢稍長一點。
動作5 ：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢，重複8~12次。這個動作可以強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪很有效。
參考文獻資料：舜網 99健康網 太平洋女性網
媽媽育兒百科 整理 轉載文章，請引用網址： http://mombaby.tw，謝謝^^
留言列表
