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導讀：孕婦懷孕期間的營養是很重要的，關係肚子裡寶寶的成長，以及媽媽自身健康，而吃多吃少都不好，需適當飲食，少吃垃圾食物，多加運動。做好孕期保養，生產才能更加順利，以下文章一起來關心。

一、懷孕飲食非知不可

1、熱量和蛋白質

孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求，並不是我們想像的那麼多。

2、缺乏營養知識

有人認為懷孕後雞、魚、肉、蛋、奶吃得越多越好，以致蔬菜、水果等食物達不到所需要攝入量。這樣不能達到營養均衡多是缺乏營養知識，不會調整飲食結構和飲食量造成的。

3、避免過多過少

孕婦過瘦或過胖均對胎兒不利。營養差的孕婦，所生的嬰兒過小、先天不足；營養過度的孕婦，所生的嬰兒過大、易造成難產，孕婦本人也有發生懷孕高血壓綜合徵的可能。

4、食品要多樣化

在懷孕期間，食品要多樣化，食物要葷素、粗細搭配。必須注意補充礦物質和維生素。具體地說，孕婦每天的主食400～500克，肉食l00克，牛奶及豆類適量，雞蛋1～2個，平時多吃蔬菜、水果等。

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二、孕期營養過剩害處多

1、腹肌力量減弱

孕婦腹部脂肪大量增加，可能造成腹肌力量減弱，生產時產程延長，易發生難產，增加剖宮產率。

2、影響身體健康

女性孕期發胖很正常，但如果體重增加過猛超過正常值範圍，就可能引發多種並發症，影響胎兒和孕婦本人健康。

3、代謝亂傷胎兒

孕婦易造成脂質、糖代謝紊亂，懷孕高血壓綜合徵、懷孕糖尿病的發病率顯著增高。易導致胎兒發育過於巨大，增加胎兒發生宮內窘迫的機率和生產困難。

4、懷孕體重異常

在懷孕前13週即有體重增加，超過懷孕前體重2.5公斤，或在13週後平均每週增重超過500克，整個孕期體重增加超過15公斤，就視為懷孕期體重異常增長，需要採取相應的措施。

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三、準媽媽如何控制體重

1、檢測體重情況

要經常檢測體重增加情況，將每週體重增加控制在350克以內，發現體重增長過快、過多，要及時調整。

2、加強營養指導

要加強孕期營養指導，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品攝入量，少吃零食，多吃蔬菜水果。建議要加強體育鍛煉，促進脂肪和能量消耗，以避免體重增加過快、過多。

3、熱量觀點看法

一碗米飯約含熱量160千卡，所以就熱量觀點而言，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，後期則多吃兩碗飯就可以。故也不必基於一人吃，兩人補而拼命進食，使體重過重。

4、工作代謝熱量

孕婦本身基本代謝及日常工作所需的熱量，一天約1800千卡。供母親增強造血功能，子宮擴大及乳房脹大所需的熱量，一天約100千卡。供胎兒生長熱量，一天約150千卡。

貼心補充：母親體內脂肪堆積，為每天剩餘出來的熱量利用。

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文章出處：懷孕體重控制 孕婦營養要拿捏